Dejar de fumar: 5 formas de motivarte

Por Carlos Faulin, Psicólogo en Begin Vegan:

Hola, dejar de fumar puede ser fácil si haces las cosas bien. La motivación es el factor más importante que valoro cuando alguien acude a mi consulta a dejar de fumar.

En ocasiones la motivación no es clara, o al menos no es explícita, sino que hay que hacer un trabajo para nombrarla directamente. Si has decidido dejar de fumar te aconsejo que comiences por este primer paso:

1- Anota tus motivos para dejar el tabaco según te vayan acudiendo a la mente.

2- Ahora relájate, deja la mente en blanco y espera a ver si te viene algún motivo más aunque sean mas secundarios.

3- Puntúa de 0 a 10 esos motivos siendo el 10 para los principales y los número más bajos para los motivos menores.

4- Deja la lista a un lado y cierra los ojos, visualízate: ¿cómo será mi vida disfrutando de todas estas ventajas: más salud, más dinero, más tiempo, mejor autoestima, mejor olor, mejores relaciones sociales…?

5- A continuación, vuelve a coger el papel, pon la fecha en la que disfrutarás de todas esas ventajas y anota también cada fecha anterior en las que irás dando los pasos necesarios para ir preparando ese día.

Para muchas personas esta rutina puede ser suficiente, pero si dejas de fumar sintiendo ansiedad, tristeza o mal humor puede que necesites un poco mas de ayuda para evitar una recaída posterior en el tabaquismo.

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Quinoa con Acelgas y Pasas. Albondigas de Lentejas, Alga kombu y Legumbre texturizada

Quinoa con Acelgas y Pasas.

Necesitamos :

  • 50 gramos de quinoa por persona
  • una penca de acelga con la hoja
  • medio pimiento rojo
  • una cebolla pequeña
  • pasas
  • aceite de oliva
  • sal

Lavamos y cortamos las verduras, lavamos muy bien la quinoa.

Ponemos un poco de aceite en la cazuela y añadimos las verduras ya picadas a excepto las pasas.

Añadimos la quinoa y mezclamos.

Ponemos la misma cantidad de agua que de quinoa, añadimos la sal y cuando rompa a hervir bajamos el fuego, añadimos las pasas, mezclamos  y tapamos.

Albondigas de Lentejas, Alga kombu, Legumbre texturizada y Lino.

Necesitamos:

  •  40 gramos de lentejas por persona
  • alga kombu
  • media zanahoria por persona
  • media cebolla por persona
  • un diente de ajo
  • legumbre texturizada al gusto
  • una cucharadita de lino
  • sal

Ponemos a cocer las lentejas, la zanahoria y el alga kombu.

En una sartén sofreímos el ajo, la cebolla y la legumbre texturizada.

Machacamos las lentejas con un tenedor o la trituramos lo que prefieras.

Mezclamos las lentejas trituradas con el sofrito y añadimos la cucharada de lino, removemos hasta que se integre todo muy bien y formamos bolitas.

Podemos poner las bolitas en cualquier salsa que queramos o incluso para acompañar una pasta.

Risotto de brocoli y tomates secos. Pescado vegano.

Risotto de brocoli y tomates secos.

Necesitamos para dos personas.

  • 1 cebolla
  • 1 puerro
  • 1 brocoli ni muy grande ni muy pequeño
  • 2 dientes de ajo
  • tomates secos previamente remojados.
  • 40 o 50 gramos por persona arroz integral ( aunque puedes ponerle el arroz que mas te guste)
  • queso violife sabor original
  • caldo vegetal, agua con pastilla de caldo vegetal o simplemente agua.

Le quitamos al brocoli las florecitas cortando con un cuchillo y reservamos.

pelamos y cortamos en trocitos pequeños la cebolla, el puerro y el ajo. lo ponemos a sofreír en una cazuela con un chorro de aceite de oliva virgen extra.

picamos el resto del brocoli en trozos pequeños y reservamos.

cuando la cebolla y el puerro estén un poco trasparentes añadimos el arroz y rehogamos unos minutos.

añadimos el caldo o agua previamente caliente hasta cubrir el arroz. cuando el agua se consuma añadimos el brócoli picado fino, el tomate seco y añadimos mas caldo caliente y removemos para ayudar al arroz a sacar el almidón. vamos añadiendo el agua poco a poco según se vaya consumiendo y removemos constantemente.

corregimos de sal y pimienta,

rallamos el queso y reservamos.

cuando el arroz este en su punto añadimos las flores del brócoli y lo mezclamos incorporando muy bien dejamos unos tres minutos y añadimos el queso , mezclamos bien, dejamos cocer un par de minutos y apagamos el fuego.

Pescado vegano 

necesitamos:

  • tofu cortado fino
  • alga nori en laminas o en copos
  • perejil
  • sal

en una sartén doramos la lamina de alga nori por cada lado, sin dejar que se queme.

la trituramos y mezclamos con sal y perejil y reservamos.

pasamos el tofu laminado por el alga y lo rebozamos bien, doramos en la sartén con un chorrito de aceite de oliva por ambos lados.

Ensalada de patatas con tempe y sala de anacardo. Pakoras con col kale.

Ensalada templada de patatas, tempe y salsa de anacardos.

Necesitamos :

  • Dos patatas medianas o cuatro pequeñas
  • Guisantes
  • Tempe
  • Salsa de soja tamari
  • 50 gramos de anacardos remojados de la noche anterior o mínimo dos horas antes
  • Una cucharadita de vinagre de manzana
  • 1 cucharadita de agave
  • Zumo de medio limon
  • Media cucharadita de mostaza
  • Ajo en polvo ( opcional)
  • Pizca de pimentón dulce o picante
  • Pizca de sal
  • Agua

Ponemos a cocer las patatas,los guisantes y adobamos el tempe con la salsa de soja y reservamos.

A los anacardos de añadimos el vinagre, el agave, el zumo de limón, la mostaza, el pimentón y vamos añadiendo el agua poco a poco sin pasarnos, dependiendo de la consistencia que le queramos dar o mas liquida o mas espesa.

Mezclamos en un bol la patata cortada con los guisantes y el tempe previamente pasado por la sartén sin aceite y con todo el liquido sobrante de la soja unos 5 minutos, y añadimos la salsa de anacardos hasta que este todo integrado.

pakoras con col kale

Necesitamos:

  • Col kale
  • Zanahoria rallada
  • Puerro cortado fino
  • Hojas de acelga
  • Cebolla
  • Peregil
  • Semillas de cilantro
  • Harina de garbanzo agua
  • Sal

Cortamos y rehogamos todo junto en una sartén con unas gotitas de aceite.

Colocamos en un bol y añadimos harina de garbanzo y un chorrito de agua (añadir agua en la medida de ir necesitándolo) mezclar todo hasta que quede perfectamente integrado.

En una sartén ponemos un chorrito de aceite.

Con una cuchara vamos cogiendo porciones de la mezcla y ponemos en la sartén aplanando un poco. Le damos la vuelta rápidamente, no necesita mucho tiempo.

Espero que os guste y que disfrutéis mucho cocinando.

 

 

Lasaña vegana. Ensalada de espinacas, cilantro y rucula.

Ensalada de espinacas, cilantro y rucula.

Necesitamos.

  • espinacas
  • rucula
  • cilantro
  • cebolla morada
  • agar agar en tiras
  • limon
  • mostaza
  • aceite de oliva virgen
  • sal

Ponemos en remojo el agar Agar unos minutos.

En un cuenco para ensalada mezclamos la recula, la espinaca y añadimos cilantro picado no muy fino.

Pelamos la cebolla y cortamos en juliana y la añadimos al cuenco.

En otro recipiente ponemos la mostaza, el zumo de limón, la sal  y el aceite de oliva.

Añadimos el agar agar.

Removemos todo muy bien.

Lasaña vegana.

Necesitas:

Para el relleno

  • un paquete de placas de lasaña
  • 350 gramos de tomate frito
  • salsa de soja
  • 175 gramos de soja texturizada
  • 2 cebollas
  • 1 berenjena
  • 2 calabacines
  • 1 pimiento rojo
  • 3 zanahorias
  • 3 o 4 dientes de ajo
  • oregano
  • sal
  • pimienta
  • aceite de oliva

para la bechamel.

  • 500 mililitros de leche vegetal ( preferiblemente arroz o avena)
  • sal
  • pimienta
  • aceite
  • harina de trigo
  • nuez moscada

Para el gratinado

  • queso vegano, levadura de cerveza o nutricional

Cortamos en cubos pequeños las verduras y sofreímos en un chorro de aceite añadimos mas primero la cebolla, ajo y zanahorias, rehogamos unos minutos y añadimos el calabacín, berenjena y el pimiento. Doramos unos minutos mas y añadimos la soja texturizada, la salsa de soja y removemos.

Pasados unos minutos mas añadimos el tomate y añadimos la sal, la pimienta y orégano.

En una fuente para horno ponemos las placas de lasaña previamente remojadas ( o según las instrucciones del paquete)

Montamos la lasaña.

Calentamos la leche, vamos añadiendo harina hasta que vaya espesando.

Añadimos sal, nuez moscada y pimienta.

Nutricionista-Dietista Camelia Mesesan

Hola, mi nombre es Camelia Mesesan, soy Nutricionista-Dietista en Begin Vegan. Soy graduada de la Universidad de Medicina y Farmacia “Iuliu Haţieganu”,

Tengo experiencia, en Synobis Medical Center – Centro de Pruebas Integrado de Nutrición y Obesidad, Cluj-Napoca y en el Hospital Clínico Municipal en la misma ciudad.

Soy una persona apasionada de la nutrición, dietética, saImage may contain: 1 person, smilinglud y bienestar, Junto con el equipo de Begin Vegan pongo todo mi empeño en que las personas que confian en mi trabajo alcancen sus objetivos.

Si quieres perder peso, aumentar de peso, tener más energía o simplemente adoptar un estilo de vida saludable, ético y equilibrado, estaré encantada de trabajar en equipo por tu salud.

salteado de verduras y trigo sarraceno. Humus con tomates secos.

Trigo sarraceno salteado con verduras.

Necesitamos:

  • trigo sarraceno
  • cebolla
  • pimiento verde
  • puerro
  • ajo
  • Jengibre
  • Salsa de soja tamari
  • (También puedes ponerle guisantes, maíz, aceitunas…)

ponemos a cocer el trigo sarraceno con sal y un poquito de aceite de oliva.

mientras se cuece cortamos las verduras y las ponemos en una sartén con un poquito de aceite de oliva.

mezclamos las verduras y el trigo sarraceno y añadimos un chorrito de tamari.

Humus de garbanzo y tomates secos.

Necesitamos:

  • Una taza de garbanzo previamente cocidos
  • Zumo de limón
  • Un ajo
  • Una cucharada de tahin
  • Tres o cuatro tomates secos previamente hidratados
  • Agua
  • Sal
  • Un poquito de pimentón dulce

Ponemos todos los ingredientes en un vaso de batidora y trituramos. Vamos añadiendo el agua poco a poco hasta que tenga la consistencia que más nos guste.

Ponemos en un cuenco y añadimos un chorrito de aceite de oliva, semillas de sésamo y podemos acompañar con crudetes de zanahoria, apio o con lo que prefieras.

Tarta de Tofu y Verduras. Trufas de Algarroba.

Tarta de tofu y verduras.

Necesitas:

  • 1 kg de tofu ( si es suave mejor)
  • 1 pimiento verde grande
  • 1 pimiento rojo grande
  • champiñones
  • zanahoria rallada
  • salchichas o cualquier tipo de embutido vegano opcional.
  • pimienta negra
  • sal negra kala namak
  • 3/4 de maicena
  • curcuma.

Batimos el tofu junto a la maicena y la cúrcuma hasta que este todo integrado y batido de forma homogénea.

Añadimos los pimientos, champiñones, la zanahoria y las salchichas.

Calentamos el horno a 200º y horneamos durante 30 minutos aproximadamente.

Trufas de algarroba

Necesitas:

  • 3/4 de taza de mezcla de cereales ( trigo, cebada, arroz y espelta) y avena
  • 1/2 taza de azúcar.
  • 6 cucharadas de aceite de oliva.
  • 3 cucharadas de leche vegetal.
  • 2 cucharadas de algarroba.
  • coco rallado
  • cacao en polvo
  • canela en polvo

Mezclamos todos los ingredientes a excepción  del coco, el cacao y la canela, cocinamos durante 5 minutos.

cuando este un poco templado hacemos formas de bolitas y rebozamos con el coco rallado, la canela y el cacao.

Patatas con Hierbas y Especias. Hamburguesas de Soja blanca con mix de Cereales.

Patatas con hierbas y especias.

Necesitas:

  • 2 patas por persona.
  • Harina de trigo.
  • Especias ( todas las que te apetezcan).
  • Sal.

Pelamos y cortamos las patatas en forma de gajo.

Las ponemos a cocer unos 5 minutos.

Colamos y volvemos a colocar en la misma cazuela, le añadimos las especias, la harina y un poco de sal.

Ponemos papel de horno en una fuente para horno y metemos hasta que este doraditas.

Hamburguesas de soja blanca, mezcla de cereales y verduras.

Necesitamos

  • 200g de soja blanca.
  • 1 cebolla.
  • 2 ajos.
  • 1 puerro.
  • Lombarda.
  • Mezcla de cereales ( trigo, cebada, arroz y espelta)
  • Un poco de harina de trigo.

Ponemos a cocer la soja con alga kombu.

Ponemos a cocer la mezcla de cereales ( trigo, cebada, arroz y espelta)

Cuando la soja este lista, picamos la cebolla, el puerro, la lombarda y los ajos y lo sofreímos todo en una sartén.

Mezclamos con los cereales hasta integrarlo y con la soja blanca.

Trituramos todo con una batidora de mano y añadimos un poco de harina.

En una sartén ponemos un poco de aceite y doramos por ambos lados.

 

Brocoli con tomate, tamari y ajo tostado. patatas con calabizo

Brocoli al vapor con salsa de tomate, salsa de soja tamari y aceite de oliva con ajos tostados.

Necesitamos:

  • 1 brocoli.
  • salsa de tomate natural
  • salsa de soja tamari
  • aceite de oliva virgen extra.
  • ajos cortados en laminas.
  • un chorrito de agua.

Cortamos el brocoli separando los tronquistas del tallo, lavamos y ponemos a cocer unos 7 minutos al vapor.

En una sartén ponemos un chorrito de aceite de oliva a fuego medio ( no dejamos que el aceite se caliente demasiado) y tostamos los ajos ligeramente.

ponemos una o dos cucharadas de tomate en un plato, colocamos el brocoli y lo bañamos con un chorrito de tamari y con otro de aceite de oliva y ajos.

patatas con calabizo.

Necesitamos:

  • 1 kg de patatas.
  • 1 cebolla.
  • 1 diente de ajo.
  • 1 cucharada de harina.
  • 1 cucharada de pimentón dulce o picante dependiendo del gusto.
  • 2 hojas de laurel.
  • agua o caldo vegetal.
  • aceite.
  • sal.

Calentamos en una cazuela un chorrito de aceite de oliva y salteamos la cebolla y el ajo cortado.

Cuando se empieza a dorar ponemos las patatas peladas y cortadas.

Añadimos el pimentón y rehogamos todo. añadimos la harina y mezclamos para incorporar todo bien.

Añadimos el agua hasta cubrir todas las patatas.

Añadimos el laurel, la sal, la pimienta, tapamos y dejamos a fuego medio suave mas o menos media hora o hasta que la patata este blanda.

En una sartén le damos un golpe de calor al calabizo cortado en rodajas y lo añadimos a las patatas después de apagarlas.