7 kilos en 40 días – desde 73 a 66

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La mayoría de nosotros queremos  resultados en poco tiempo, pero depende de muchos factores si tenemos éxito.

Normalmente, la pérdida de peso semanal de manera saludable y normal es de entre 0,5 y 1 kilos, pero cada persona es diferente, tiene un cuerpo diferente, y ademas es importante la edad (con cada década el metabolismo disminuye en un 10%), y la mayoría importa también la ambición y la actividad física.

Cualquier dieta sana y equilibrada nunca funcionará sin actividad física, incluso 15 minutos al día, siendo una opción libre el tipo de actividad.

Una de mis pacientes logró con mucha ambición y determinación perder 7 kilos en 40 días. Entonces por ella, el proceso funciono muy bien porque ha estado haciendo deporte todos los días, se respeto la dieta personalizada y fue muy decidida a tener resultados exitosos y, en primer lugar, mejorar su salud.

Cuando vino a mí, mi paciente tenía un peso de 73 kg (a una altura de 1,72 m), un IMC de 24.7 (casi sobrepeso). El IMC o Índice de Masa Corporal es un valor que determina el rango de peso en el que nos encontramos.

Más de medio mes (enero-medio de marzo) mi paciente logro bajar 7 kilos, con una dieta sana y equilibrada. Me gustaría mencionar que en este momento, logra continuar con la dieta personalizada, y su estilo de vida ha mejorado considerablemente.

Resultados obtenidos después de 40 días:

  • 66 kg 
  • IMC = 22,3 (Peso normal)
  • Bajo una talla de ropa y no tiene mucho hasta que baja una más;
  • Se siente muy bien y enérgica;
  • Desde el punto de vista de la salud, siente que ciertas condiciones han mejorado;
  • Todos los días es más motivada con tan buenos resultados.

Felicitaciones! ¡Eres un ejemplo a seguir! 🙂

Con cariño,

 

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Tempeh de garbanzos en salsa de vino tinto. Acelga tricolor.

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Esta semana preparamos una receta del libro Cocina vegana casera de zaraida Fernández con alguna pequeña modificación y unas acelgas tricolor.

Tempeh de garbanzos en salada de vino tinto.

Necesitamos:

  • 400 g de tempeh de garbanzos
  • Una cebolla
  • Un vaso de vino tinto
  • Una ramita de romero
  • Un diente de ajo
  • Aceite
  • Harina
  • 200 ml Caldo vegetal
  • 100ml salsa de tomate
  • 200 g de guisantes frescos o congelados

Cortamos en dados el tempeh de garbanzos y lo pasamos por harina ( de tu elección) te recomiendo trigo o arroz.

Freímos un poco en aceite y reservamos.

Cortamos la cebolla en juliana y la ponemos junto a los guisantes en una cazuela. Salteamos unos minutos a fuego lento junto con el romero y el ajo.

Añadimos el vino y subimos el fuego. dejamos que se evapore el vino y volvemos a bajar.

Añadimos la salsa de tomate y el caldo.

Añadimos el tempe de garbanzos y lo cocemos unos 20 minutos a fuego lento.

Acelga tricolor con aceite de oliva al ajo.

Necesitamos:

  • acelgas tricolor
  • agua
  • aceite de oliva
  • ajos
  • sal
  • sesamo negro

Lavamos y cortamos las acelgas, las ponemos a cocer hasta que este tiernas.

En una sartén calentamos aceite de oliva virgen y lo ponemos a fuego muy bajo.

Cortamos los ajos en laminas y los añadimos a la sartén.

Dejamos que se doren ligeramente a fuego bajo.

Colamos las acelgas, ponemos en una fuente y añadimos el aceite y los ajos por encima.

Por ultimo añadimos sesamo negro.

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Se predice que ¨Yendo vegano¨ será la mayor tendencia alimentaria de 2018

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La mayor tendencia alimentaria de 2018 se predice que es empezar a comer vegano. Cada persona tiene sus motivos diferentes y es libre decidir sobre su estilo de vida y respetar sus principios.

Lo que en realidad menciona el servicio internacional de entrega de comida ¨Just Eat¨ es que las personas se vuelven más conscientes de las elecciones de estilo de vida saludable y éticas.

Este servicio, que tiene centros de entrega en 15 países, informó que 33% de sus restaurantes ofrecen ahora opciones veganas y muchos de ellos lanzan menús veganos variados para poder cumplir la creciente demanda.

Edel Kinane, Just Eat Marketing Director, dijo:

“Los resultados de este año son una buena idea de las tendencias futuras del consumidor y si bien la conveniencia seguirá siendo clave para los consumidores el próximo año y más allá, sabemos que cada vez más buscan opciones veganas más diversas, saludables, sin gluten y basadas en plantas”.

Así que, comer sano y vegano es una buena idea para muchas personas y cada día empiezan más y más a comer de esa manera, son más conscientes del medio ambiente y tal.

En la encuesta del servicio de entrega, los resultados suenan así:

  • la demanda de opciones saludables generalmente creció en un 94 por ciento en 2017 versus 2016
  • las opciones sin gluten aumentaron en un 72 por ciento.

El veganismo es una forma de vida que busca excluir, en la medida de lo posible y practicable, todas las formas de explotación y crueldad hacia los animales por comida, vestimenta o cualquier otro propósito, entonces, el artículo enfatiza que hay muchos motivos por las cuales una persona comienza a comer vegano.

Aunque la dieta vegana se definió al principio de los comienzos de The Vegan Society en 1944, fue hasta 1949 que Leslie J Cross señaló que la sociedad carecía de una definición de veganismo.

Entonces, ¿qué puedes comer si eres vegano?

Una dieta vegana o un estilo de vida basado en plantas es muy diversa/o y compone toda la gama de nutrientes: todo tipo de frutas, verduras, nueces, granos, semillas, frijoles y legumbres; todo lo cual se puede preparar en combinaciones infinitas que le asegurarán que nunca se aburrirá.

Ejemplos:

  • curry a pastel
  • empanadas y pizzas
  • ensaladas con verduras, frutos secos y semillas
  • quinua con legumbres o verduras etc.

La encuesta más reciente realizada en el Reino Unido encontró que más de 542,000 personas siguen una dieta vegana, un incremento de más de 3.5 veces el número de veganos en la última década, haciendo del veganismo uno de los movimientos de estilo de vida de más rápido crecimiento en Gran Bretaña.

El 42 por ciento de todos los veganos están en el grupo de edad de 15 a 34 años, en comparación con solo el 14 por ciento que tienen más de 65 años. Esto indica que es probable que el crecimiento aumente aún más en el futuro. En total, alrededor del 3,25 por ciento de la población británica, alrededor de 1,68 millones de personas, son vegetarianos o veganos.

Mientras tanto, en los EE. UU., El 6 por ciento de la población ahora se identifica como vegano, mostrando un aumento del 500 por ciento desde 2014, según un estudio proporcionado por Global Data.

Como conclusión, convertirse o ser vegano se está poniendo de moda cada vez más, e incluso si se lo considera una tendencia, en realidad se convierte en un estilo de vida saludable y equilibrada.

Con cariño,

 

 

https://www.riseofthevegan.com/blog/going-vegan-biggest-trend-for-2018

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Alitas de coliflor estilo bufalo de Danza de fogones. Hamburguesas de tofu.

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Hamburguesas de tofu.

Necesitamos:

Para unas 13 hamburguesas

  • 400 gramos de tofu
  • una cebolla
  • un pimiento rojo o verde
  • dos zanahorias
  • una taza y media de copos de avena
  • cucharada y media de semillas de lino
  • 4 salsa de soja
  • sal
  • oregano
  • perejil…. y cualquier especia que le quieras añadir. puedes hacerlas suave o con punto fuerte de especias o picante.
  • harina de arroz.
  • media taza de agua.

Trituramos el tofu.  Preferiblemente con un procesador o batidora para que quede mas fino.

Añadimos las verduras picadas finas o ralladas.

Añadimos las especias, la avena, el lino y mezclamos todo muy bien.

Añadimos la salsa de soja y el agua y volvemos a amasar.

Lo dejamos reposar unas 3 horas en la nevera.

Finalmente hacemos las hamburguesas pasándolas por harina de arroz integral.

Las puedes hacer en el horno o en la sartén con abundante aceite de oliva muy caliente.

Dejar dorar unos minutos por cada lado y listo.

Alitas de coliflor.

Para la receta de alitas de coliflor lo mejor será que os deje directamente el enlace a la pagina de danza de fogones donde encontrareis el paso a paso de la receta.

Os dejo aqui el resultado de las que yo hice.

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7 CONSEJOS PARA DEJAR EL TABACO SIN COGER KILOS

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Por Carlos Faulín, psicólogo en en Begin Vegan

A menudo muchas de las personas que deciden dejar de fumar me plantean esta cuestión: ¿engordaré al dejar el tabaco?. Mi respuesta es clara: No, si lo haces bien.

1- Lo que engorda es la calidad baja de lo que comes más que la cantidad, unos cereales integrales y legumbres bien masticados se saciarán antes y te harán sentirte con más energía.

2- Mastica hasta que los sólidos se conviertan en líquidos en tu boca. De este modo necesitarás comer mucha menos cantidad.

3- Si estás nervioso o muy cansado o furioso no comas todavía y dedica unos minutos a calmar tu estado emocional. Puedes aprender técnicas de relajación en los cursos de yoga.

4- Siempre recomiendo incluir un compromiso de ejercicio y nutrición saludable junto con tu decisión de dejar de fumar. Si necesitas ayuda puedes contactar con nuestra nutricionista.

5- Si fumabas por aburrimiento es posible que tiendas a comer más ahora. Para evitarlo podemos incluir ayudas en el trabajo terapéutico y la sesión de hipnosis. También te propongo que elijas el siguiente reto en tu vida y le dediques ese tiempo.

6- Bebe agua con frecuencia, ten siempre un vasito a mano, pero hazlo en tragos cortos manteniéndola en la boca  hasta que se vuelva más espesa antes de tragarla. Según los expertos la mayoría de las veces que creemos tener hambre lo que tenemos en realidad es sed. También pueden ayudarte a hidratar y sentirte bien las tisanas, para dejar de fumar te recomiendo estas: Jengibre, Cúrcuma, yogitea Respiración, cola de caballo, espino blanco

7- Por último: Lleva una dieta basada en plantas, lo más vegetal que puedas. Muchos estudios han avalado las ventajas para ti, pero también para el medio ambiente y los animales, de una nutrición a base de cereales, legumbres frutas y verduras. Para más información puedes ver el documental “What the Health” o leer “El Estudio de China”.

 

En resumen:

– No has perdido NADA al dejar de fumar, asi que no aumentas tu ansiedad por la pérdida.

– Añade a esta nueva etapa de tu vida un plus aprendiendo a comerlo más vegetal, fresco y ecológico que puedas.

– Dedica todos los dias 15 minutos a practicar un poco de silencio mental (respiración consciente, relajación).

– Elige un ejercicio aeróbico para practicar con regularidad (caminar,patinar, nadar, bici…).

– Si comes por sensación de vacío emocional y no por hambre: toma decisiones y dale un giro a tu modo de ver el mundo, revisa tus creencias.

 

Carlos Faulin, Psicólogo en Begin Vegan

Si deseas ponerte en contacto con nosotros o recibir información sobre nuestros talleres o asesoramiento, puedes hacerlo pinchando aquí o enviando un mail a carlos@beginvegan.es


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Garbanzos con Calabaza, Leche de Coco y Curry. Patatas en Salsa Verde de Acelga.

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Garbanzos con calabaza, leche de coco y curry

Necesitamos:

  • 400 gramos de garbanzos cocidos
  • leche de coco, aproximadamente media lata
  • calabaza, cantidad al gusto
  • curry de la india
  • un poquito de sal.

ponemos a cocer la calabaza cortada en daditos

ponemos los garbanzos en una sartén, y añadimos la leche de coco y mezclamos, añadimos curry y removemos asta que este todo muy bien incorporado. añadimos una pizca de sal y seguimos removiendo unos minutos hasta que la leche se quede densa. añadimos la calabaza y listo!

Patatas en salsa verde de acelga

Necesitamos:

Para dos personas

  • una penca de acelga
  • dos patatas medianas
  • cebolla
  • ajo
  • peregil fresco o seco
  • sal

pelamos y picamos las patatas, la cebolla y la acelga( solo la penca, reservamos la parte de la hoja verde)

ponemos a cocer las patatas, la cebolla y la acelga cubriendo con agua y añadimos una pizca de sal.

cortamos la parte verde de la acelga muy fina.

cortamos el ajo muy fino

ponemos en una sartén un poco de aceite de oliva, los ajos, la acelga, añadimos perejil y ponemos un poco de agua, caldo vegetal y si tienes un chorrito de vino blanco. ponemos a fuego fuerte y dejamos unos 10 minutos haciendo chup chup.

bajamos el fuego y reservamos vamos.

cuando las patatas estén, las escurrimos y mezclamos con la salsa verde.

 

 

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¿Cómo influye el deporte tu salud?

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La mayoría de las personas conocen los beneficiosos de la actividad diaria, pero pocos respetan o incluso hacen algo para mejorar la salud. El deporte te ayuda a mejorar tu estado de ánimo y también previene muchas enfermedades.

Los beneficios:

  1. Ayuda en el proceso de pérdida de peso 

El ejercicio puede ayudar a prevenir el aumento de peso excesivo o ayuda a mantener la pérdida de peso. Un plan nutricional personalizado/una dieta es 70% del proceso de pérdida y el deporte entre 20-30%, depende de la persona. Entonces, lo más que te involucras en actividad física, quemas calorías y mientras más intensa sea la actividad, más calorías quemarán.

Los viajes regulares al gimnasio son geniales, pero no se preocupe si no tienes tanto tiempo para hacer ejercicio todos los días. Aproveche los beneficios del ejercicio, solo haga más actividad durante el día: suba las escaleras en lugar del ascensor o acelere las tareas domésticas, camina 30 minutos después o camina al pie, en vez de tomar el autobús o el coche. La consistencia es clave.

  1. El ejercicio reduce el riesgo de desarrollar de las enfermedades

Muchas personas tienen problemas cardíacas y una presión arterial alta y para mejorar su condición, el deporte es necesario. Estar activo aumenta la lipoproteína de alta densidad (HDL) o el colesterol “bueno” y disminuye los triglicéridos no saludables. De esa manera, tu sangre fluye suavemente y disminuye el riesgo de enfermedades cardiovasculares.

También ayuda a prevenir una amplia gama de problemas de salud, incluidos derrames cerebrales, síndrome metabólico, diabetes tipo 2, depresión, varios tipos de cáncer y artritis.

  1. Mejora el estado de ánimo 

¿Te sientes te sientes ansioso, irritable y sin ganas de nada?  Una sesión de gimnasio o una caminata de 30 minutos pueden ayudar. La actividad física estimula varios químicos cerebrales que pueden hacer que te sientas más feliz y relajado.

También cuando haces ejercicio regularmente, se aumenta su confianza y  autoestima.

  1. Aumenta la energía 

La actividad física regular puede mejorar su fuerza muscular y aumentar su resistencia. El ejercicio suministra oxígeno y nutrientes y ayuda a su sistema cardiovascular a funcionar de manera más eficiente. Más sano, más energía para hacer frente a las tareas diarias.

  1. Promueve un mejor sueño

¿No puedes dormir bien? La actividad física regular puede ayudarlo a conciliar el sueño más rápido y profundizar su sueño. Simplemente no haga ejercicio demasiado cerca de la hora de acostarse, o puede estar demasiado lleno de energía para dormir después.

  1. El ejercicio puede ser divertido y social 

Hacer deporte te puede ayudar socializar más, conocer más gente y ser social y también puede ayudarte a conectarte con su familia. Te da la oportunidad de relajarte, disfrutar del aire libre o simplemente participar en actividades que te hacen feliz.

Así que tome una clase de baile, vaya a los senderos o únase a un equipo de fútbol. Encuentra una actividad física que te guste, y solo hazlo. ¿Aburrido? Pruebe algo nuevo o haga algo con amigos, no sabes que sorpresas vas a tener.

La conclusión es que el ejercicio y la actividad física son una excelente forma de sentirse más bien, mejorar su salud y divertirse.

Intenta cada día al menos 30 minutos o 150 minutos a la semana de ejercicio de intensidad moderada (paseos y tal), o 75 minutos por semana de ejercicio vigoroso (correr, nadar). Combinar estos dos.

Extiende tus actividades durante toda la semana. ¡Si desea perder peso o cumplir objetivos específicos de condición física, es posible que necesite aumentar sus esfuerzos de ejercicio, una dieta o un plan nutricional personalizado no funciona sin deporte como hacer deporte no funciona sin tener un estilo de vida saludable!

Recuerde consultar con su médico o su nutricionista-dietista o un entrenador personal antes de comenzar un nuevo programa de ejercicios, especialmente si no ha hecho ejercicio durante un tiempo prolongado, tiene problemas crónicos de salud, como enfermedades cardíacas, diabetes o artritis, o si tiene alguna inquietud.

El secreto es saber cómo combinar estas dos cosas de manera saludable. La alimentación y el deporte. 

Con cariño,

Con cariño,

 

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5 cosas que debes saber sobre la pérdida de peso

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Hay algunos conceptos erróneos sobre el peso, cómo reducirlo y cómo estar sano. Cada persona es diferente y tiene un organismo diferente, entonces si sigues una dieta del Internet, seguro que no va funcionar. También, si haces mucho deporte, no significa que puedes comer todo que te da la gana.

La alimentación es fundamental y ocupa 70% al proceso de pérdida de peso, y solo casi 30% ocupa el deporte.

Comer alimentos ricos en proteínas es la forma más efectiva de controlar las calorías en los alimentos ingeridos, no es verdad, porque las proteínas y las fibras son nutrientes que aumentan la sensación de saciedad. La única diferencia es que las fibras introducen menos calorías en el sistema digestivo que la misma cantidad de proteínas. Entonces, comer frutas, cereales y vegetales da los mejores resultados.

Hay muchos conceptos sobre la pérdida de peso, pero solo 5 de los más importantes y verdaderos:

    1. Una cuarta parte de la ingestión calórica total proviene del almuerzo y la merienda que tomamos entre comidas durante el día. Controlar lo que comemos en estos ¨mesas ligeras¨ puede disminuir fácilmente el peso;
    2. Sí caminas 30 minutos cada día durante una semana consumes tantas calorías como en dos entrenamientos de gimnasio;
    3. En los primeros 15 minutos de entrenamiento, el cuerpo quema azúcar e hidratos de carbono, y solo después de 30 minutos de deporte, se quema la grasa;
    4. La falta de sueño favorece el aumento de peso y produce desequilibrios hormonales. El período de sueño recomendado para los especialistas es de ocho horas cada noche.
    5. En algunos casos, el plan de alimentación nutricional personalizado por una nutricionista-dietista, puede mejorarse complementando con algunos suplementos naturales que ayudan al proceso de pérdida de peso.

Hay varios tipos de suplementos naturales que prometen una pérdida rápida de peso, pero el Redukil es uno de esos suplementos que tiene un 100% de efectos seguros.

Redukil es un complemento que contiene Glucomano y ayuda a adelgazar cuando se sigue una dieta baja en calorías.

El Glucomano es una fibra dietética soluble en agua extraída de la raíz de la planta de konjac y en el momento cuando se consume, puede suprimir el apetito, mejorar la digestión, apoyar el colesterol saludable y los niveles de glucosa en sangre y promover la pérdida de peso. Se usa en suplementos, bebidas y mezclas.

No está indicado para consumir solo, solo junto con una dieta sana y baja en calorías y cuando lo indique un especialista o un nutricionista-dietista.

No tiene efectos negativos, sino muy raros y normales, y el resto de las revisiones solo indican efectos positivos y seguros.

El modo de tomar: Ingerir 6 cápsulas diarias, repartidas en tres dosis de 2 cápsulas antes de las comidas con uno o dos vasos de agua.

Es muy asequible a un precio conveniente y se puede encontrar en nuestra tienda Begin Vegan. Por solo unos euros, ya puedes tener resultados más eficiente y más rápido.

Cada persona pierde de manera diferente y necesita ayuda diferente, pero este suplemento ayuda a todos los procesos de perdida en un modo sano y seguro.

¿Qué opciones eliges cuando quieres perder peso?

Con cariño,

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La piña – fuente exótica de salud

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A la mayoría nos encantan las frutas y las frutas exóticas más, debido al sabor diferente, dulce y sabroso. La piña es una de las frutas más saludables, tiene muchas vitaminas y minerales, enzimas y facilita la digestión de las proteínas.

Introducción

Las piñas son miembros de la familia de las brómelas y una de las pocas brómelas para producir fruta comestible, según el departamento de biología del Unión County Collage. La fruta está hecha de muchas bayas individuales que se fusionan alrededor de un núcleo central.

Beneficios y Hechas nutricionales

Pueden ayudar a estimular el sistema inmunitario, desarrollar huesos fuertes y ayudar a la indigestión;

Contienen altas cantidades de vitamina C, vitamina A, las vitaminas B1, B6, ácido fólico, cobre, manganeso y beta caroteno;

El principal efecto de la piña es la regulación del tránsito intestinal, y esto se debe a los pollos de engorde, una enzima digestiva que favorece la digestión calma la acidez, la hinchazón y el estreñimiento o diarrea;

Fuerza ósea – La piña puede ayudarlo a mantenerse firme y fuerte y contiene casi el 75 por ciento del valor diario recomendado del manganeso mineral, que es esencial para desarrollar huesos fuertes y tejido conectivo;

Salud ocular – ayudan a reducir el riesgo de degeneración macular, una enfermedad que afecta los ojos a medida que las personas envejecen;

Beneficios antiinflamatorios – Debido a una mezcla compleja de sustancias que se pueden extraer del núcleo de la piña, conocida como bromelina, las piñas pueden ayudar a reducir la inflamación severa;

Reducción de coágulos – debido a sus niveles de bromelina, las piñas pueden ayudar a reducir la excesiva coagulación de la sangre;

Resfriado común e inflamación sinuosa – debido a la vitamina C, la piña puede ayudar a reducir el moco en la garganta y la nariz, y también para prevenir;

Una piña cruda, de acuerdo con los EE. UU. Administración de Alimentos y Medicamentos:

Tamaño de la porción: 1 taza de trozos (165 g)
Cantidad por porción (% DV *)
* Los valores porcentuales diarios (% DV) se basan en una dieta de 2,000 calorías.

Calorías 82                                            Calorías de la grasa 0
Atm por porción                                  % DV *
Grasa total 0g                                       0%
Colesterol 0 mg                                    0%
Sodio 2 mg                                              0%
Potasio 120 mg 3%
Total de carbohidratos 15g              5%
Fibra dietética 2g                                 8%
Azúcares                                                  11g
Proteína 1g
Vitamina A                                              2%
Vitamina C                                              131%
Calcio                                                         2%
Hierro                                                        2%

¿Sabías que?

  • La palabra “piña”, derivada de la palabra española piña, se usó por primera vez en 1398. Las piñas fueron descubiertas por los europeos en 1493 en la isla caribeña de Guadalupe;
  • Además, a pesar de su dulzura, las piñas son bajas en calorías.Una taza de trozos de piña contiene solo 82 calorías. Las piñas también son sin grasa, sin colesterol y bajas en sodio y 11 gramos de azúcar por taza;
  • Las piñas se cultivaron por primera vez en Hawái en el siglo XVIII. Hawaii es el único estado de EE. UU. En el que aún crecen;
  • Debido a que las piñas son muy perecederas, las piñas frescas eran una rareza para los primeros colonizadores estadounidenses. Las piñas glaseadas y recubiertas de azúcar fueron un lujo y la piña fresca se convirtió en un símbolo de prestigio y clase social;

La piña es un fruto delicioso, muy saludable, bajo en calorías y bueno para cada categoría de edad. ? Que esperes ¿ ¡Cómpratelo, ya!

Con cariño,

 

 

https://www.livescience.com/45487-pineapple-nutrition.html

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Dejar de fumar: 5 formas de motivarte

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Por Carlos Faulin, Psicólogo en Begin Vegan:

Hola, dejar de fumar puede ser fácil si haces las cosas bien. La motivación es el factor más importante que valoro cuando alguien acude a mi consulta a dejar de fumar.

En ocasiones la motivación no es clara, o al menos no es explícita, sino que hay que hacer un trabajo para nombrarla directamente. Si has decidido dejar de fumar te aconsejo que comiences por este primer paso:

1- Anota tus motivos para dejar el tabaco según te vayan acudiendo a la mente.

2- Ahora relájate, deja la mente en blanco y espera a ver si te viene algún motivo más aunque sean mas secundarios.

3- Puntúa de 0 a 10 esos motivos siendo el 10 para los principales y los número más bajos para los motivos menores.

4- Deja la lista a un lado y cierra los ojos, visualízate: ¿cómo será mi vida disfrutando de todas estas ventajas: más salud, más dinero, más tiempo, mejor autoestima, mejor olor, mejores relaciones sociales…?

5- A continuación, vuelve a coger el papel, pon la fecha en la que disfrutarás de todas esas ventajas y anota también cada fecha anterior en las que irás dando los pasos necesarios para ir preparando ese día.

Para muchas personas esta rutina puede ser suficiente, pero si dejas de fumar sintiendo ansiedad, tristeza o mal humor puede que necesites un poco mas de ayuda para evitar una recaída posterior en el tabaquismo.

Suerte y ya sabes, si quieres seguir recibiendo nuestros artículos subscríbete aquí, o si prefieres contactar conmigo personalmente hazlo aquí.

 

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