¿Cómo influye el deporte tu salud?

 

La mayoría de las personas conocen los beneficiosos de la actividad diaria, pero pocos respetan o incluso hacen algo para mejorar la salud. El deporte te ayuda a mejorar tu estado de ánimo y también previene muchas enfermedades.

Los beneficios:

  1. Ayuda en el proceso de pérdida de peso 

El ejercicio puede ayudar a prevenir el aumento de peso excesivo o ayuda a mantener la pérdida de peso. Un plan nutricional personalizado/una dieta es 70% del proceso de pérdida y el deporte entre 20-30%, depende de la persona. Entonces, lo más que te involucras en actividad física, quemas calorías y mientras más intensa sea la actividad, más calorías quemarán.

Los viajes regulares al gimnasio son geniales, pero no se preocupe si no tienes tanto tiempo para hacer ejercicio todos los días. Aproveche los beneficios del ejercicio, solo haga más actividad durante el día: suba las escaleras en lugar del ascensor o acelere las tareas domésticas, camina 30 minutos después o camina al pie, en vez de tomar el autobús o el coche. La consistencia es clave.

  1. El ejercicio reduce el riesgo de desarrollar de las enfermedades

Muchas personas tienen problemas cardíacas y una presión arterial alta y para mejorar su condición, el deporte es necesario. Estar activo aumenta la lipoproteína de alta densidad (HDL) o el colesterol “bueno” y disminuye los triglicéridos no saludables. De esa manera, tu sangre fluye suavemente y disminuye el riesgo de enfermedades cardiovasculares.

También ayuda a prevenir una amplia gama de problemas de salud, incluidos derrames cerebrales, síndrome metabólico, diabetes tipo 2, depresión, varios tipos de cáncer y artritis.

  1. Mejora el estado de ánimo 

¿Te sientes te sientes ansioso, irritable y sin ganas de nada?  Una sesión de gimnasio o una caminata de 30 minutos pueden ayudar. La actividad física estimula varios químicos cerebrales que pueden hacer que te sientas más feliz y relajado.

También cuando haces ejercicio regularmente, se aumenta su confianza y  autoestima.

  1. Aumenta la energía 

La actividad física regular puede mejorar su fuerza muscular y aumentar su resistencia. El ejercicio suministra oxígeno y nutrientes y ayuda a su sistema cardiovascular a funcionar de manera más eficiente. Más sano, más energía para hacer frente a las tareas diarias.

  1. Promueve un mejor sueño

¿No puedes dormir bien? La actividad física regular puede ayudarlo a conciliar el sueño más rápido y profundizar su sueño. Simplemente no haga ejercicio demasiado cerca de la hora de acostarse, o puede estar demasiado lleno de energía para dormir después.

  1. El ejercicio puede ser divertido y social 

Hacer deporte te puede ayudar socializar más, conocer más gente y ser social y también puede ayudarte a conectarte con su familia. Te da la oportunidad de relajarte, disfrutar del aire libre o simplemente participar en actividades que te hacen feliz.

Así que tome una clase de baile, vaya a los senderos o únase a un equipo de fútbol. Encuentra una actividad física que te guste, y solo hazlo. ¿Aburrido? Pruebe algo nuevo o haga algo con amigos, no sabes que sorpresas vas a tener.

La conclusión es que el ejercicio y la actividad física son una excelente forma de sentirse más bien, mejorar su salud y divertirse.

Intenta cada día al menos 30 minutos o 150 minutos a la semana de ejercicio de intensidad moderada (paseos y tal), o 75 minutos por semana de ejercicio vigoroso (correr, nadar). Combinar estos dos.

Extiende tus actividades durante toda la semana. ¡Si desea perder peso o cumplir objetivos específicos de condición física, es posible que necesite aumentar sus esfuerzos de ejercicio, una dieta o un plan nutricional personalizado no funciona sin deporte como hacer deporte no funciona sin tener un estilo de vida saludable!

Recuerde consultar con su médico o su nutricionista-dietista o un entrenador personal antes de comenzar un nuevo programa de ejercicios, especialmente si no ha hecho ejercicio durante un tiempo prolongado, tiene problemas crónicos de salud, como enfermedades cardíacas, diabetes o artritis, o si tiene alguna inquietud.

El secreto es saber cómo combinar estas dos cosas de manera saludable. La alimentación y el deporte. 

Con cariño,

Con cariño,

 

Los beneficios de una dieta vegana

Cada año, más y más personas toman la decisión de hacerse veganos, ¡y por una buena razón! Hay muchas maneras asombrosas de que el veganismo puede mejorar nuestras vidas: fantásticos beneficios para la salud, menos estrés en nuestro medio ambiente, formas más eficientes de utilizar nuestros recursos, ¡y mucho más!

Hay tantas razones únicas por las que alguien puede elegir adoptar un estilo de vida vegano. Al pensar en la transición al veganismo, es importante reflexionar sobre su moral y las razones por las que este estilo de vida le habla. Cada persona tiene diferentes opiniones y es libre elegir su propio estilo de vida.

Una dieta vegana y equilibrada puede ser una de las formas más saludables de vivir. Las dietas a base de plantas deben contener muchas frutas y verduras frescas, granos enteros, legumbres, nueces y semillas. La dieta le proporcionará un estado de salud impecable y lo ayudará a mantener la belleza.

Tienden a ser más altas en vitaminas, minerales, fotoquímicos y fibra y abundantes con vitaminas B1, C y E, ácido fólico, magnesio y hierro, a la vez que son bajas en colesterol y grasas saturadas.

Beneficios

Una dieta vegana basada en plantas puede reducir el riesgo de mortalidad por afecciones tales como:

  • Diabetes tipo 2
  • Enfermedad cardiovascular
  • Enfermedad isquémica del corazón
  • Hipertensión
  • Obesidad
  • Algunos cánceres, incluido el cáncer de próstata y colon y pecho (debido a las fibras)

También:

  • Reduce la grasa saturada (protege el corazón)
  • Reducir el riesgo de osteoporosis
  • Estimula el proceso de pérdida de peso (más mantendrás constante el peso)
  • Da más energía (debido a las vitaminas y minerales que ayudan a prevenir el cansancio)
  • Ofrece una vida más larga (hasta 6 años más)ç
  • nuestro estado de ánimo -en una investigación se descubrió que los veganos y los vegetarianos tenían puntajes más bajos en las pruebas de depresión y los perfiles de estado de ánimo en comparación con las personas que comen carne;
  • rendimiento atlético – una dieta alta en carbohidratos, rica en grasa buena y en vitaminas.

EFECTOS SOBRE EL MEDIO AMBIENTE Y EL USO DE RECURSOS

  1. En 2010, la ONU publicó un informe alentando un movimiento global de productos de origen animal. Una reducción significativa de los impactos sería posible con un cambio sustancial en la dieta mundial lejos de los productos de origen animal.
  2. Se estima que el 14% de la población mundial (más de 850,000, 000de personas) sufre de desnutrición mientras seguimos desperdiciando valiosos tierras agrícolas y recursos para producir productos de origen animal.
  3. Seguir un estilo de vida vegana y equilibrada contribuye con menos contaminación del aire, así nuestra tierra no necesitará tantos combustibles fósiles y agua. Se espera que en el año 2050 la dieta vegana será la forma más efectiva de reducir la presión de medio ambiente.

Ideas de una alimentación vegana y ejemplo de dieta:

Algunos de los nutrientes, texturas y sabores que ocurren en la carne se pueden encontrar en una combinación de los siguientes: tofuTempe, setas, patatas, berenjenalentejas, frijoles y legumbres, coliflor y brócoli, espinaca, nueces, remolacha etc.

  • Desayuno: tortitas de arroz con tofu y humus
  • Almuerzo: dos nueces y una manzana
  • Comida:Ensalada de garbanzo y aguacate (o con pan de centeno para hacer sándwich)
  • Merienda: 1/2 yogur veganocon mango y goji
  • Cena: Arroz, frijol y col rizada con salsa de sojay aderezo de tahin y limón

Una planificación adecuada y el seguimiento cuidadoso de la dieta son esenciales para cada categoría de edad, con especial consideración para bebés y niños pequeños.

Es muy importante saber cómo comer y cuanto, también en una dieta vegana, de esa manera el cuerpo recibirá todos los nutrientes esenciales necesarios para organismo.

Intenta incorporar alimentos ricos en proteínas vegetales y nueces, fibras, vitaminas y minerales. Cuanto más la dieta es equilibrada, mejor y más fácil será satisfacer las necesidades nutricionales independientemente de la edad.

Con cariño,

 

https://www.medicalnewstoday.com/articles/149636.php